भुजपीड़ासन, जिसे आर्म-प्रेशर या शोल्डर-प्रेसिंग पोज के रूप में भी जाना जाता है, योग में एक मध्यवर्ती से उन्नत स्तर का आसन है। यह योग में एक उन्नत आर्म बैलेंस है जिसमें कंधों को उठाए हुए पैरों से दबाया जाता है। इसके लिए अभ्यासकर्ता को शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
इस योगासन के नियमित अभ्यास से कोर, हाथ, कलाइयाँ, कंधे और बाजुओं को मजबूत बनाया जा सकता है। इसके साथ ही यह योगासन विभिन्न योगासनों के लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।
अन्य मुद्राओं की तरह भुजपीड़ासन के लाभ पराक्रमी हैं। यह संतुलन में सुधार करता है, आंतरिक मांसपेशियां को टोन करता है, स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाता हैं, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, अपच और कब्ज के लिए चिकित्सीय है।
अधिक उन्नत टिटिभासन को आजमाने से पहले भुजपीदासन को अक्सर पेश किया जाता है।
यहां जानिए कैसे करें भुजपीड़ासन और इसके कुछ फायदे:
अब आप भुजपीड़ासन करने के तरीके के बारे में नीचे दी गई चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका पढ़ेंगे।
भुजपीड़ासन करने की विधि:(Bhujapidasana kaise kare in hindi)
- बैठने की स्थिति में अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से थोड़ा चौड़ा करके शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें, आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा करते हुए।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन बनाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी ऊपरी भुजाओं को जितना हो सके अपने पिंडलियों के करीब लाएं।
- अपनी जांघों को अपनी ऊपरी बांहों पर दबाएं और आगे की ओर झुकें।
- अपने वजन को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके पैर जमीन से ऊपर न उठने लगें।
- अपनी बाहों को सीधा करें और कुछ सांसों के लिए रुकें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं और हाथों को ढीला छोड़ दें।
भुजपीड़ासन के लाभ
- बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
- मणिपुर चक्र की उत्तेजना में मदद करता है।
- कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और ग्रोइन्स को स्ट्रेच करता है।
- पाचन शक्ति बढ़ाता है और कब्ज दूर करता है।
- शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- दिमाग को शांत करता है और तनाव कम करता है।
सावधानियां:
यदि आपके कंधे, पीठ के निचले हिस्से, या कोहनी में कोई चोट है, तब तक भुजपीड़ासन में गति की सीमा को सीमित रखें ।नौसिखियों को अक्सर आसन थोड़ा कठिन लगता है वे इस आसन के आसान बदलाव को आजमा सकते हैं। गर्भवती महिलाएं शोल्डर प्रेसिंग पोज का अभ्यास कभी न करें।उच्च रक्तचाप और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोग भी भुजपीड़ासन से से बचें।
कृपया ध्यान दें कि भुजपीड़ासन एक उन्नत मुद्रा है जिसमें कलाई, कंधों और कूल्हों को गर्म करने सहित बहुत अधिक अभ्यास और तैयारी की आवश्यकता होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस मुद्रा को किसी योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखें।
निष्कर्ष
भुजपीदासन अभ्यास एक उन्नत आर्म बैलेंस है, जो हाथ, कलाई, बांह की कलाई, कंधे, जांघ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है। यह एक आवश्यक कोर पोज़ है जिसे इसे शुरू करना भी कठिन लग सकता है,और आसन चुनौतीपूर्ण हो सकता है ।
