पर्वतासन, जिसे माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है, एक मूल योग मुद्रा है जिसका अभ्यास नौसिखियों द्वारा किया जा सकता है। यह एक स्थायी मुद्रा है जिसमें रीढ़ की हड्डी को खींचना और लंबा करना और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देना शामिल है। योग विज्ञान के अनुसार, पर्वत मुद्रा रीढ़ के केंद्र में स्थित हृदय चक्र को उत्तेजित और संतुलित करती है।
संस्कृत शब्द पर्वतासन पर्वत से लिया गया है, जिसका अर्थ है “पहाड़” और आसन का अर्थ है “योग आसन”। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसका अनुवाद केवल बैठा हुआ पर्वत मुद्रा के रूप में किया जाता है।
पर्वतासन शारीरिक मुद्राओं के साथ-साथ उदीयमान सूर्य को अर्घ्य देने की यह एक प्राचीन प्रथा है जो हमारे शरीर में शक्ति, स्थिरता और दृढ़ता के गुण लाता है।
योग में पर्वतासन एक बैठी हुई मुद्रा है जिसमें पैर पद्मासन मुद्रा में होते हैं और ऊपरी शरीर ऊपर की ओर फैला होता है। पूरा शरीर पर्वत का रूप धारण कर लेता है। इस योग मुद्रा को सुखासन का ही रूपांतर माना जाता है।
पर्वतासन करने की विधि (Parvatasana kaise kare in hindi)
किसी भी आसन को करने के लिए उसका पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए एक उचित तकनीक का पालन करना आवश्यक है। निम्नलिखित कदम आपको पर्वतासन योग करने में मदद करेंगे।
- दंडासन से शुरू करें या पैरों को अपने सामने फैला लें और हाथों को शरीर के बगल में स्वतंत्र रूप से रखें।
- अब पद्मासन की मुद्रा में बैठें। दाहिना पैर बाईं जांघ पर और बायां पैर दाईं जांघ पर रहेगा।
- नितम्ब को ऊपर उठाओ ताकि सारा शरीर केवल दोनों घुटनों के बल स्थित रहें।
- अपने हाथों को संबंधित पक्षों पर रखें, छाती आगे, गर्दन सीधी और आँखें सीधे सिर के साथ एक बिंदु पर टिकी हों।
- गहरी सांस लेते हुए हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में मिला लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर खिंचाव करें।
- बाजुओं को कोहनी और कलाइयों पर मोड़ने से बचें, उन्हें सीधा और फैलाकर रखें और एक ही बिंदु पर टकटकी लगाए रखें।
पर्वतासन के लाभ(Parvatasana ke laabh in hindi)
- आसन में सुधार: यह मुद्रा रीढ़ को लंबा करने, गर्दन और कंधों को फैलाने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है।
- तनाव दूर करता है: पर्वतासन गर्दन और कंधों में तनाव और अकड़न को दूर करने में मदद कर सकता है।
- मन को शांत करता है: यह आसन मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- शारीरिक मुद्रा में सुधार: नियमित अभ्यास से अप्राकृतिक रीढ़ की वक्रता को ठीक करके एक अच्छी शारीरिक मुद्रा प्राप्त की जा सकती है।
- ताकत बनाता है: पर्वतासन पैरों, टखनों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
- वसा के प्रबंधन: पर्वतासन के विभिन्न रूप कमर क्षेत्र को सक्रिय करते हैं और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाते हैं।
- परिसंचरण में सुधार करता है: रीढ़ को फैलाकर और छाती को खोलकर, यह मुद्रा पूरे शरीर में परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
पर्वतासन मुद्रा के कुछ मतभेद और जोखिम
- वात रोग, उच्च रक्तचाप, मेरुदंड संबंधी चोट, दिल की शिकायतें की स्थितियों में पर्वत मुद्रा नहीं करनी चाहिए।
- गंभीर बीमारी होने पर भी इस आसन को नहीं करना चाहिए।
- जो लोग रीढ़ की विकृति या चोट से पीड़ित हैं या जिन्हें फ्रोजन शोल्डर, ऑस्टियोपोरोसिस या गठिया है उन्हें पर्वत मुद्रा योग नहीं करना चाहिए।
निष्कर्ष
पर्वतासन सभी योग आसनों में सबसे सरल और प्रभावी है । यह एक बैठी हुई मुद्रा है जिसमें पैर पद्मासन मुद्रा में होते हैं और ऊपरी शरीर ऊपर की ओर फैला होता है और शरीर की अंतिम स्थिति पर्वत के आकार जैसी होती है. यह आसन दिखने में साधारण होते हुए भी बहुत फायदेमंद होता है।
योग विज्ञान के अनुसार, पर्वत मुद्रा रीढ़ के केंद्र में स्थित हृदय चक्र को उत्तेजित और संतुलित करती है।इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मजबूत करके उचित रीढ़ की मुद्रा प्राप्त करने में मदद करता है।
