स्वास्तिकासन करने का तरीका | लाभ

स्वास्तिकासन उन लोगों के लिए एक सरल बैठने की स्थिति है जो पद्मासन, सिद्धासन, वज्रासन, या अन्य किसी ध्यान आसनों के लिए लक्ष्य नहीं बना सकते। यह ध्यान के लिए एक उम्दा आसन है जो अस्तित्व की एकता को समझने में मदद करता है।

भारत में स्वस्तिक सुख, सौभाग्य या शुभता का प्रतीक है। इस आसन में हाथो और पैरों की स्थिति स्वस्तिक के चिन्ह के समान होती है, इसलिए इस आसन को स्वस्तिकासन या शुभ मुद्रा का नाम दिया गया है।

हालाँकि स्वस्तिकासन एक अधिक चुनौतीपूर्ण बैठा हुआ ध्यान योग मुद्रा है जिसमें कूल्हों के आंतरिक घुमाव के साथ-साथ टखनों, घुटनों के गहरे लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

शारीरिक स्तर पर इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, कूल्हे, घुटने और जांघ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे इस क्षेत्र और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह बछड़ों, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है।

स्वास्तिकासन कैसे करे (Swastikasana kaise kare in hindi)

कुछ सरल चरणों को अपनाकर आप स्वास्तिकासन मुद्रा में आ सकते है।

यहां स्वास्तिकासन करने के चरण दिए गए हैं:

स्वास्तिकासन में आने के लिए सबसे पहले योग मैट (जमीन पर) पर आराम से बैठ जाएं।
अब दंडासन में आ जाएं, दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। और उन्हें 1.5 फीट की दूरी पर बना लें।
अपने बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर के तलवे को दाएं पैर की भीतरी जांघ के खिलाफ रखें।
इसके बाद अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दाएं पैर को बाईं जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के बीच में रखें। इसमें याद रखें कि दाहिनी एड़ी प्यूबिस को नहीं छूनी चाहिए।
आपके घुटनों को मजबूती से फर्श को छूना है।
अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए समायोजन करें।
अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचें, और अपने सिर के मुकुट को छत की ओर उठाएं।
अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, मुद्रा को कई मिनट तक रोकें।

स्वास्तिकासन के कुछ लाभों में शामिल हैं:

कूल्हों और घुटनों में लचीलापन बढ़ता है: मुद्रा कूल्हों और घुटनों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकती है, जिससे लचीलापन बढ़ सकता है और क्षेत्र में तनाव दूर हो सकता है।
बेहतर आसन: मुद्रा रीढ़ को संरेखित करके और एक सीधी स्थिति को बढ़ावा देकर आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
बेहतर पाचन: मुद्रा पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और पाचन अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है, जो पाचन में सहायता कर सकती है और कब्ज को कम कर सकती है।
मन को शांत करना: मुद्रा मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।
श्रोणि में रक्त प्रवाह में वृद्धि: मुद्रा श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो प्रजनन और मूत्र संबंधी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है।

स्वास्तिकासन योग की सावधानियां:

योग चिकित्सक स्वास्तिकासन से बचने का सुझाव देते हैं यदि

आप गर्भवती हैं, तो इस आसन को न करें।
कटिस्नायुशूल और त्रिक संक्रमण से पीड़ित लोगों को स्वस्तिकासन नहीं करना चाहिए।
हर्निया, स्लिप डिस्क और माइग्रेन आदि समस्याओं से पीड़ित लोग भी इस आसन का अभ्यास न करें।

सभी योग मुद्राओं की तरह, उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

स्वास्तिकासन करने का प्रयास करना आसान है और ध्यान गतिविधि या लंबे समय तक बैठने के लिए यह सबसे अच्छा आसन है। इस स्थिति में पैरों की स्थिति स्वस्तिक के चिन्ह के समान होती है। यह आसन ध्यान और एकाग्रता के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।