शशांकासन (Shashankasana), जिसे खरगोश मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योगासन है जिसमें घुटने टेकना और आगे झुकना शामिल है ताकि माथे को जमीन से स्पर्श किया जा सके।
इस योगासन को शसाकासन या शशांकासन के नाम से जाना जाता है। ‘शसाका’ का अर्थ खरगोश होता है, इस योग मुद्रा में शरीर का आकार खरगोश के समान होने के कारण इसे शसाकासन कहते हैं। दूसरा ‘शशांक’ का अर्थ चंद्रमा होता है, इसलिए इसे चंद्र मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है।
शशांकासन में तीव्र आगे झुकना शामिल है जो शरीर और मन को आराम और स्फूर्ति प्रदान करते हुए पीठ, कंधे और रीढ़ में खिंचाव प्रदान करता है। विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी धड़ को धीरे से फैलाता है।
शशांकासन वज्रासन का एक और रूप है। यह मस्तिष्क को भी तरोताजा करता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता बढ़ती है और थकान, क्रोध और भावनात्मक अस्थिरता कम होती है।
आइए समझते हैं कि शशांकासन (खरगोश की मुद्रा) कैसे करें, शशांकासन के लाभ, सावधानियों के साथ।
शशांकासन की विधि
शशांकासन करने के चरण इस प्रकार हैं:
- वज्रासन (वज्र मुद्रा) में शुरू करें, अपने घुटनों को जमीन पर और अपने हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर जांघों पर रखें।
- श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि कोहनी सीधी होनी चाहिए।
- सांस छोड़ें और आगे झुकें, अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। अपनी भुजाओं को फैलाकर रखें और हथेलियाँ ज़मीन पर।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें और फिर सांस अंदर भरते हुए वज्रासन में लौट आएं।
शशांकासन के लाभ Shashankasana (Rabbit Pose) Benefits in Hindi
- यह मन को शांत करके और विश्राम को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
- यह रीढ़, कूल्हों और जांघों को फैलाता है, लचीलेपन में सुधार करता है और इन क्षेत्रों में तनाव कम करता है।
- यह पाचन को उत्तेजित करता है और पेट के अंगों की मालिश करके कब्ज दूर करने में मदद करता है।
- यह छाती को फैलाकर और सांस लेने में सुधार कर अस्थमा जैसी श्वसन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
- यह सिर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है।
- यह श्रोणि क्षेत्र में तनाव को कम करके मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यह आसन ह्रदय रोगियों के लिए फायदेमंद है ।
- शशांकासन करने से साइटिका जैसे रोगों में भी आराम मिलता है।
शशांकासन में सावधानी
- यदि आप घुटने की चोट, रीढ़ की हड्डी, कंधे की चोट या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं तो शशांकासन से बचें।
- ग्लूकोमा या चक्कर आने पर इस आसन को नहीं करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाएं इस आसन से बचें।
निष्कर्ष
योग आसन वर्गीकरण में, शशांकासन आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा के अंतर्गत आता है जो आराम देने वाला आसन है और शरीर और मन को आराम और स्फूर्ति प्रदान करते हुए कोमल खिंचाव प्रदान करता है।
यह आसन पेट, कमर व कूल्हों की चर्बी कम करके आंत, यकृत, अग्न्याशय व गुर्दों को बल प्रदान करता है और नियमित अभ्यास से तनाव, क्रोध, चिड़चिड़ापन आदि मानसिक रोग भी दूर हो जाते हैं।
ध्यान दें: जैसा कि किसी भी व्यायाम या योग मुद्रा के साथ होता है, शशांकासन का प्रयास करने से पहले एक योग्य प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है।