पिंचा मयूरासन एक उन्नत स्तर की उलटा संतुलन योगासन है जो अपने पंख फैलाकर मोर की नकल करता है। इस योगासन में, पैर 90 डिग्री तक फैले होते हैं, शरीर ऊपर उठा हुआ होता है, जो मोर के पंख जैसा दिखता है। इसलिए आसन को पंख वाले मयूर मुद्रा या मयूर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है.
यह अधिक चुनौतीपूर्ण बैकबेंड और आर्म बैलेंस के लिए अच्छी तैयारी है, एक चुनौतीपूर्ण लेकिन अत्यधिक लाभकारी उलटा प्रकोष्ठ संतुलन मुद्रा (inversion forearm balance pose) है। हालाँकि, यदि आप योगा के लिए नए हैं तो इसे पूर्ण करने के लिए कौशल और धैर्य दोनों की आवश्यकता होती है।
अपने कंधों को तैयार करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पूरे शरीर को सूर्य नमस्कार के साथ गर्म करना एक अच्छा विचार है।
पूर्ण आसन दीवार या किसी सहारे वाले व्यक्ति के साथ ही करें, सुरक्षित रहें और पूरी मुद्रा करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग (बेल्ट, ब्लॉक और कंबल) करें।
यहां जानिए कैसे करें पिंचा मयूरासन और इसके कुछ फायदे:
अन्य व्युत्क्रमों की तरह, इस मुद्रा को दीवार पर और एक कुशल शिक्षक की मदद से सीखना मददगार है।
चूंकि पिंचा मयूरासन कोई आसान आसन नहीं है, इसलिए आपको किसी भी प्रकार की चोट या तनाव को रोकने के लिए इसका सही रूप जानने की आवश्यकता है।
पिंचा मयूरासन करने की विधि:(Pincha Mayurasana kaise kare in hindi)
- फर्श पर अपने हाथों और पैरों के साथ, नीचे की ओर (अधो मुख श्वानासन ) में शुरू करें।
- अपनी कोहनी को जमीन पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और अपनी उंगलियों को आपस में मिलाते हुए, अपने अग्रभागों को फर्श पर नीचे करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके अग्रभाग कंधों के नीचे हैं और संरेखित हैं।
- अपने पैरों को अपनी भुजाओं की ओर ले जाएँ, एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, इस समय, आपकी दूसरा पैर की एड़ी को फर्श तक बढ़ाया जाना चाहिए।
- फिर दूसरा पैर को भी ऊपर उठाएं।।
- दोनों पैरों को आसमान की तरफ सीधा करें और अपनी कोहनियों, अग्रभुजाओं और हथेलियों पर आसन बनाए रखें।
- सिर और गर्दन को रिलैक्स रखते हुए सामने की ओर देखें।
- कई सांसों के लिए मुद्रा बनाए रखें, और फिर धीरे से अपने पैरों को वापस नीचे फर्श पर ले आएं।
पिंचा मयूरासन के लाभ: (Pincha Mayurasana ke labh in hindi)
- यह आपके कंधों, बाजुओं और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें शक्ति प्रदान करता है।।
- यह ऊपरी शरीर की कार्यक्षमता, स्थिरता और संतुलन में सुधार करता है।
- पंख वाला मोर योग मुद्रा आपके मस्तिष्क में परिसंचरण को बढ़ाता है।
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आपके मस्तिष्क को शांत करने, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने और तनाव कम करने में सुधार हो सकता है।
- कंधों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव लाता है और आपको जोड़ों के तनाव और जकड़न से राहत दिलाता है।
- इसका नियमित अभ्यास आपको गिरने के डर पर काबू पाने में मदद करता है।
- योग परंपरा में, अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार के लिए व्युत्क्रम तीसरा नेत्र चक्र खोलता है।
सावधानियां:
- यदि आपको उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, हृदय की स्थिति और आपकी पीठ, कंधे या गर्दन में कोई चोट है तो इस मुद्रा से बचें।
- घुटने में दर्द या आर्थराइटिस होने पर दीवार के सहारे ही अभ्यास करें।
- गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान, गिरने के जोखिम के कारण प्रकोष्ठ स्टैंड जैसे व्युत्क्रम (inversions like the forearm stand ) से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
निष्कर्ष
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पिंचा मयूरासन एक उन्नत योग आसन है, और इसे केवल उन लोगों द्वारा ही किया जाना चाहिए, जिनके पास नियमित योग अभ्यास है और उलटाव के साथ सहज हैं। उचित संरेखण सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
