अपानासन एक आरामदायक पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला आसन है जिसे अक्सर योग अनुक्रम के अंत में किया जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, शरीर को आराम देने के बजाय इसके साथ बहुत सारे लाभ जुड़े हैं।
इसे आमतौर पर “वायु-राहत मुद्रा” के रूप में जाना जाता है – आप शायद अनुमान लगा सकते हैं कि क्यों।
अपानासन अपान वायु की अधिकता को मुक्त करता है, अपच और पेट की अन्य समस्याओं जैसे सूजन, कब्ज और पेट में ऐंठन से निपटने में मदद मिलती है इसलिए अपानासन को पवनमुक्तासन (गैस रिलीज पोज) भी कहा जाता है।
यहां जानिए कैसे करें अपानासन और इसके कुछ फायदे:
अपानासन एक सरल लेकिन प्रभावी योग आसन है और जो लोग शुरुआती हैं और उन्होंने कभी अपानासन योग या किसी भी योग आसन का अभ्यास नहीं किया है, वे इस तरह के सरल योग आसनों से शुरुआत कर सकते हैं।
अपानासन करने की विधि:(Apanasana kaise kare in hindi)
अपानासन करने के चरण इस प्रकार हैं:
- अपने पैरों को फैलाकर योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर ले जाएँ।
- अपने घुटनों के ठीक नीचे, अपने पिंडली को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ सकते हैं और अपनी जांघों के पीछे पकड़ सकते हैं।
- अपने सिर और कंधों को रिलैक्स रखें और धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 5-10 गहरी सांसों के लिए मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।
अपानासन के लाभ (Apanasana ke labh in hindi)
- अपानासन श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता और स्थिर करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है।
- यह पेट को मजबूत बनाकर शरीर को बाहरी रूप से और पाचन तंत्र में सुधार करके शरीर को आंतरिक रूप से लाभ पहुंचाता है।
- अपानासन शरीर के रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।
- अपानासन उन लोगों को लाभ पहुंचाता है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
- यह मुद्रा अग्न्याशय को निचोड़ने जैसे आंतरिक अंगों को उत्तेजित करके मधुमेह को भी ठीक करती है।
- यह एक विश्राम मुद्रा है, जो तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करता है।
सावधानियां:
यदि आपको निम्न में से कोई भी स्वास्थ्य स्थिति है तो अपानासन का अभ्यास न करें:
- हर्नीया
- पेट की सर्जरी से उबरना
- रीढ़, कूल्हे या घुटने में चोट
- पहली तिमाही के बाद गर्भवती महिला
सभी योग मुद्राओं की तरह, उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
निष्कर्ष
अपानासन योग को घुटनों से छाती की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, और यह पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का एक शानदार तरीका है। एक अतिरिक्त मालिश के लिए आप अलग-अलग घुटनों को पकड़ सकते हैं जिससे पेट के अंगों को एक आश्वस्त करने वाली हल्की मालिश मिलती है.
