तिर्यक ताड़ासन करने का तरीका | लाभ

तिर्यक ताड़ासन एक बुनियादी खड़ी योग मुद्रा है जो पार्श्व खिंचाव के साथ ताड़ासन का एक प्रकार है। इसमें रीढ़ पार्श्व या साइड बेंड में होती है, एक तरफ खिंचाव और दूसरी तरफ संकुचन होता है, जिसमें उंगलियों को इंटरलॉक रखते हुए सिर के ऊपर भुजाओं का विस्तार होता है। इसे अन्य स्ट्रेचिंग पोस्चर की तुलना में करना बहुत आसान है।

शंखप्रक्षालन के अभ्यास में तिर्यक ताड़ासन या पाम ट्री साइड बेंड का भी उपयोग किया जाता है (पांच आसनों में से एक तिर्यक ताड़ासन है)।

यह खड़ी योग क्रिया है जो कंधों, छाती, पेट और पीठ के किनारों को एक तरफ लंबा करती है, एकाग्रता बढ़ाता है, और अनाहत (हृदय) चक्र को खोलता है और संतुलित करता है।

तिर्यक ताड़ासन को पार्श्व उर्ध्व हस्तासन (upward salute side bend pose) के रूप में भी जाना जा सकता है, लेकिन जब दोनों मुद्राओं के बीच अंतर किया जाता है, तो तिर्यक ताड़ासन पैरों को अलग करके किया जाता है, और पार्श्व उर्ध्व हस्तासन को पैरों को एक साथ करके किया जाता है।

यहां जानिए कैसे करें तिर्यक ताड़ासन और इसके कुछ फायदे:

कुछ सरल चरणों को अपनाकर आप तिर्यक ताड़ासन में आ सकते है।

तिर्यक ताड़ासन करने की विधि:(Tiryak Tadasana kaise kare in hindi)

अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
गहराई से श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं।
साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर झुकाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा रखें और अपने कंधों को शिथिल रखें।
कुछ सांसों के लिए मुद्रा को थामे रखें।
श्वास लें और केंद्र पर वापस आएं।
साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर झुकाएँ।
कुछ सांसों के लिए मुद्रा को थामे रखें।
श्वास लें और केंद्र पर वापस आएं।
अपनी भुजाओं को नीचे की ओर छोड़ें।

तिर्यक ताड़ासन के लाभों में शामिल हैं: (Tiryak Tadasana ke labh in hindi)

शरीर के किनारों को स्ट्रेच करता है: तिर्यक ताड़ासन तिर्यक, इंटरकोस्टल और लैटिसिमस डॉर्सी सहित शरीर के साइड की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
लचीलेपन में सुधार करता है: इस आसन के नियमित अभ्यास से रीढ़ और पसलियों के लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है।
पाचन को उत्तेजित करता है: आसन की घुमाव गति पाचन अंगों को उत्तेजित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
पीठ दर्द से राहत दिलाता है: स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग मोशन पीठ की मांसपेशियों में तनाव और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
मुद्रा सही करने में मदद करता है: तिर्यक ताड़ासन का नियमित अभ्यास करने से पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मन को शांत करता है: इस आसन में आवश्यक गहरी सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने से मन को शांत करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
शंका प्रक्षालन के एक भाग के रूप में, यह आंतों को धोता है और पानी आधारित यौगिक सफाई तकनीकों के सभी लाभों को प्राप्त करने में मदद करता है।
आसन अनाहत (हृदय) चक्र को खोलता है, जो प्रेम, करुणा, क्षमा, आत्म-स्वीकृति और दूसरों की स्वीकृति से जुड़ा है।

सावधानियां:

यह अभ्यास उन लोगों के लिए वर्जित है जो हर्निया, कमर दर्द, उच्च रक्तचाप, और हृदय संबंधी किसी भी समस्या से पीड़ित हैं
यदि आपको सर्वाइकल दर्द है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अभ्यास छोड़ दें।

सभी योग मुद्राओं की तरह, उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, तिर्यक ताड़ासन लचीलेपन में सुधार, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी मुद्रा है।इसका अभ्यास अकेले या किसी बड़े योग अनुक्रम के भाग के रूप में किया जा सकता है।