मंडूकासन करने का तरीका | लाभ

कई अलग-अलग योगासन हैं जो आपके शरीर को कई तरह से लाभ पहुँचाते हैं। इस लेख में, हम एक योगासन, मंडूकासन योग और यह आपके शरीर की मदद कैसे करता हैं, पर चर्चा करेंगे।

मंडूकासन, जिसे फ्रॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा योगासन है जब आप इस आसन को करते हैं, तो आपके शरीर की अंतिम स्थिति मेंढक के आकार में दिखाई देती है।

ऐसा कहा जाता है कि मेंढक मुद्रा एक कठिन है, शायद इसलिए कि इसे आमतौर पर सही तरीके से नहीं किया जाता है। यह आसन स्वाधिष्ठान चक्र को खोलता है, उत्पादकता, फोकस और आंतरिक स्वीकृति को बढ़ावा देता है, और पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है।

यहां जानिए कैसे करें मंडूकासन और इसके कुछ फायदे:

मंडूकासन करने की विधि बहुत ही आसान है। कुछ सरल चरणों को अपनाकर आप मंडूकासन में आ सकते है।

मंडूकासन कैसे करे (Mandukasana kaise kare in hindi)

सबसे पहले वज्रासन में बैठने की जरूरत है, यह एक सरल घुटने टेकने की मुद्रा है।
अब अपने हाथों से, अंगूठे को अपनी चारों अंगुलियों के अंदर अच्छी तरह से फंसाकर मुट्ठी बनाएं।
अपनी दोनों मुट्ठियों से नाभि को दबाते हुए सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें।
जब आप आगे की ओर झुकने की स्थिति में हों तो सांस रोककर रखें और सीधे देखते रहें।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें (जितना हो सके इस स्थिति में रहें), श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति (वज्रासन) पर वापस आ जाएं।
इसे तीन से चार बार दोहराएं।

मंडूकासन के लाभ (Mandukasana Ke Labh in hindi)

बेहतर पाचन: आसन पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और पाचन अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है, जो पाचन में सहायता कर सकती है और कब्ज को कम कर सकता है। यदि आप अवांछित गैसों के उत्पादन से पीड़ित हैं, तो मंडूकासन योग आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
कूल्हों में लचीलापन बढ़ा: यह आसन कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकती है, जिससे लचीलापन बढ़ सकता है और क्षेत्र में तनाव दूर हो सकता है।
बेहतर परिसंचरण: आसन पूरे शरीर में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण में सहायता कर सकता है।
पीठ दर्द से राहत: आसन रीढ़ को लंबा करने में मदद कर सकती है, जिससे पीठ दर्द में राहत मिल सकता है।
शारीरिक और मानसिक कल्याण : यह शारीरिक और मानसिक कल्याण प्राप्त करने के लिए स्थिरता की भावना को सक्रिय करता है।
मन को शांत करना: आसन मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

सावधानियां:

गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
जो लोग कमर दर्द से पीड़ित हैं उन्हें सामान्य रूप से आगे झुकने वाले आसनों का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसलिए उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
जिन लोगों को घुटने या कूल्हे में किसी प्रकार की चोट लगी हो उन्हें भी इस आसन से बचना चाहिए।

सभी योग मुद्राओं की तरह, उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

मंडूकासन एक सरल योगासन है जिसे सभी आयु वर्ग में कोई भी कर सकता है। आपके स्वास्थ्य पर मंडूकासन के शीर्ष लाभों शामिल है – अग्न्याशय को उत्तेजित करना, मधुमेह को नियंत्रित करना, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम करना, मोटापा कम करके वजन पर नियंत्रण, और अपच और कब्ज का इलाज करना।